Стресс
Специальные исследования показали, что человеческий организм в среднем может выдерживать непрерывные стрессовые нагрузки не более чем в течение двух месяцев. Затем, если интенсивность воздействия не ослабевает, организм истощает свои поверхностные защитные функции и начинает использовать глубинные ресурсы. Возникает опасность возникновения и развития различных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония, гастрит, различные аллергические реакции, нарушение обмена веществ, вторичный иммунодефицит.
Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает либо не осознает своих действий. Отсюда следует лишь один вывод: если вы живы и в своем уме - избежать стресса вам не удастся.
Список причин стресса может быть бесконечным - приведем лишь наиболее часто встречающиеся:
- Очень часто приходится делать не то, что хочется, а то, что нужно.
- Постоянно не хватает времени, "вечная спешка".
- Конфликты на работе или в семье.
- Постоянное недосыпание.
- Очень много курите.
- Потребляете алкоголя больше, чем обычно.
- Ощущаете неудовлетворенность жизнью.
- Влезаете в долги, не зная, как с ними расплатиться.
- Возникает комплекс неполноценности.
- Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
- Не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на работе.
Бурный выплеск физической активности - самый физиологически оправданный способ снятия стресса.
- Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. С силой выдохните, произнеся "Ха!" (или что-то в этом роде). Здорово помогает (особенно на работе).
- Импульсивным и взрывным натурам может помочь мгновенный эмоциональный выброс. Можно сломать карандаш или швырнуть книгу в стену. Причем с чем более зверским лицом и ощущением злости вы это сделаете - тем лучше поможет. Также можно попрыгать или поприседать (только не забудьте предупредить коллег, что таким образом вы боретесь со стрессом).
- Побеседуйте на отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом (соседом, коллегой), или же позвоните другу (подруге). Это своего рода отвлекающая деятельность, которая призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
- Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.
- Займитесь каким-нибудь делом - постирайте белье, вымойте посуду, сшейте блузку. Секрет этого способа очень прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации, выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
- Включите любимую музыку. Постарайтесь сосредоточиться на ней - концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
- Сходите в салон красоты, в кино, театр, на выставку или просто сделайте маску для лица, - Достаньте с полки любимую книгу или займитесь рисованием. Фантазируйте, любой вид творчества - великолепное средство от стресса.
- Освойте противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом и выдохом вы "выталкиваете" все негативное.
- Сходите в сауну или в баню. Это очень полезная с многих сторон процедура плюс массаж с ароматическими маслами, чай с медом, приятная беседа... Возможно, это станет приятной традицией, которая украсит ваши выходные.
В начале марта абсолютно у всех - независимо от темперамента - повышается возбудимость нервной системы. Если осенью нас донимали в основном тоска и упадок сил, то весной мы страдаем от резких перепадов настроения: раздражительность сменяется апатией несколько раз в день. Неудивительно, что даже привычные умственные и физические нагрузки в это время кажутся нам непосильными. Самый лучший способ избежать такого развития событий - запланировать отпуск на один из весенних месяцев. Хотя отдыхать в это время у нас не принято, на самом деле именно в апреле мы больше всего нуждаемся в смене обстановки.
Кроме того, ранней весной наш организм нуждается в более продолжительном сне. Тем, кому летом хватало 8 часов, сейчас для полноценного отдыха необходимо уже 10. Бессонница - одна из основных причин сезонного ухудшения памяти, снижения работоспособности и даже уровня интеллекта. Если вы не хотите превратиться в рассеянного человека с красными от недосыпа глазами, умейте противостоять этому злу!
Здоровое питание - необходимая поддержка организма в борьбе со стрессами. Включите в свой рацион сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед. Сейчас популярны травяные чаи из растений-адаптогенов - женьшеня, лимонника, солодки, эхинацеи, зеленого чая и многих других. Их употребление признано особенно эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.
Поддержание иммунитета в тонусе поможет вам справится со всеми стрессами. Ведь не стоит забывать, что на весну приходится пик воспалительных и аллергических заболеваний, ведь равновесие иммунной системы в это время нарушено. Кроме того, мы становимся особо чувствительными к капризам природы, столь непостоянной в марте, - холоду, ветру, сырости, перепадам температуры. Поэтому подцепить простуду или грипп сейчас проще простого. Старайтесь избегать сверх нагрузок. Однако стрессы в разумных количествах - это своеобразная тренировка для иммунитета. Так что ищите разумный баланс между покоем и напряжением.
Если весенние болезни превратились для вас в нехорошую традицию, стоит обратиться за консультацией к врачу-иммунологу. Если до сих пор вы обходились без витаминно-минеральных препаратов, сейчас самое время начать принимать их. Выбирая такое средство, учитывайте, что весной наибольший дефицит организм испытывает в витаминах А, С, D и фолиевой кислоте.
Помните, главное: настроение, здоровье, молодость и, наконец, вся ваша жизнь зависят только от вас!!!