Сколько должен спать спортсмен?
Этот вопрос очень часто задают не только спортсмены, но и люди, которые не имеют к спорту никакого отношения.
Нормальный здоровый сон – это залог крепкого здоровья! Хронические недосыпания приводят к таким болезням как инфаркт миокарда, нервным расстройствам и заболеваниям, гипертонической болезни! Перечислить все последствия недосыпаний, невозможно! Их многое множество!
Для спортсмена недосыпания – это самоубийство! Так как при занятиях спортом идут очень большие энергетические затраты, которые нужно восполнять не только качественной пищей, но и полноценным отдыхом!
Хочу процитировать 17 главу из всемирно известной книги Джо Вейдера «Система строительства тела»:
Говоря попросту, для того чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, ваш организм должен восстанавливаться между тренировочными занятиями. Лучший способ добиться этого— обеспечить достаточный сон и отдых.
Индивидуальная потребность в ночном сне колеблется в пределах 6—10 часов.
Мышечный рост основывается на исчерпании мышечной энергии. Требуется время и отдых для того, чтобы запасы энергии в ваших мышцах были восполнены.
И
так, воспользуйтесь приемами успокоения эмоций перед засыпанием. С их помощью вы освободите сознание от всех негативных, расстраивающих впечатлений, полученных в течение дня. Избавляйтесь от этих вредных состояний, а затем немедленно сосредоточивайтесь на умиротворенности, гармонии, успехах, победах. Устанавливайте новое, продуктивное состояние мышления, вынуждая негативные явления улетучиваться, а затем проецируйте и утверждайте те идеалы, которых вам желательно добиться. Мысленно прокручивайте видеоленту успехов и строительства мышц в вашем сознании и формируйте ощущение уверенности и благодействия.
Расслабленное, позитивное состояние сознания позволит вам быстро заснуть!
Сон хорошо обеспечивает восполнение энергии, и когда вы проснетесь, то почувствуете себя посвежевшим, полным энтузиазма. Помните: хороший ночной сон жизненно важен для того, чтобы вы могли выкладываться на ваших тренировках!